Eerste kennismaking

Het kennismakingsgesprek is bedoeld om kennis te maken en uit te leggen hoe ik te werk ga en wat je kan verwachten van de begeleiding. Aan de hand van dit gesprek kun je besluiten of je een begeleiding bij mij wilt starten. Het kennismakingsgesprek is gratis en geheel vrijblijvend.

Intakegesprek

Als je gekozen hebt voor een begeleiding bij mij dan starten we met een intakegesprek. Het doel van dit gesprek is om achter jouw huidige eet-,leef-en bewegingsgewoonten te komen en, niet geheel onbelangrijk, wat je wilt bereiken. We stellen je gewicht, BMI, vetpercentage en spiermassa vast. Daarnaast vraag ik je om een voedingsdagboek bij te houden. Aan de hand van deze informatie ga ik jouw situatie analyseren.

Voedingsanalyse en advies

Na het intakegesprek ontvang je de uitslag van je huidige leefstijl en voorzie ik je van een voedings-en bewegingsadvies. Dit doe ik volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraard. Ik wil je inzicht geven in normale gezonde voeding, die ook toepasbaar is in een gezin zodat er niet apart hoeft te worden gekookt. Ook wil ik je leren om op de juiste tijdstippen te eten en niet meer te eten dan nodig is. Met deze methode lukt het je wel om je doel te halen zonder het welbekende jojo effect en uiteindelijk weer gewichtstoename. Er komen geen maaltijdvervangers, pillen of poeders aan te pas.

Voortgang

Na het intakegesprek volgen een aantal periodieke vervolggesprekken. Tijdens deze gesprekken stellen we de voortgang vast, dit doen we door te kijken naar je gewicht, BMI, vetpercentage en spiermassa. We gaan opzoek naar jouw knelpunten, bespreken wat er de afgelopen periode goed en fout ging en welke keuzes je hebt gemaakt. Aan de hand hiervan geef ik tips en maken we aanpassingen in het advies om het voor jou haalbaar te houden. Eventueel kan ik je helpen met het maken/opstellen van een weekmenu. Ik vind het belangrijk om de gesprekken luchtig, helder en concreet te houden. Aan het begin van de begeleiding zullen de vervolggesprekken wekelijks plaats vinden, later kan er een langere tijd tussen de gesprekken zitten. NAast deze periodieke gesprekken ben ik altijd bereikbaar voor ondersteuning zodat je er nooit alleen voor staat.

Waar

De gesprekken vinden normaal gesproken bij jou thuis plaats. Dus geen zorgen over vervoer of oppas. Ook is het mogelijk om vervolggesprekken op afstand via een videoverbinding te houden. Andere wensen zijn in overleg mogelijk. Naast de gesprekken thuis kan het gesprek ook tijdens een wandeling plaatsvinden. Dat is tevens een stimulans om meer te bewegen.

Privé coach

Wellicht wil je een intensiever begeleiding naar een beter gewicht. Naast de voedingsanalyse en advies ga ik met je als privé coach meerdere malen per week aan de slag. Wandelen, hardlopen en lichte fitness behoren tot de mogelijkheden. Ik help je thuis om een gezonde menu’s samen te stellen en tijdens de vele contactmomenten nemen we de problemen door waar je tegenaan loopt en geef ik zoveel mogelijk informatie. Dit is in beginsel een traject van 4 weken intensieve(1-op-1) begeleiding. Het geeft jouw traject een vliegende